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翘臀成为性感男人新标准锻炼臀部有妙法图美

发布时间:2019-07-06 06:28:18

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男人欣赏女人的时候,大多是先看脸蛋,看身材,身材重要的部位当然就是胸部和臀部了,而优美的臀部线条会让男人感到鼻血直流。同理,经过锻炼后充满性感的臀部也会让女人喜爱。因此,男人们学会臀部的锻炼方式,是能够将臀肌与腰背和大腿联系在一起。 俯身屈膝举腿动作 首先双手双膝着地,膝关节成90度,然后动作以单腿上举开始,脚跟垂直向上,但膝关节角度保持不变,记得要让大腿上抬到处时正好与地面平行。而且动作不要太快,臀肌收紧,每侧3组,每组20次。 下蹲跳起动作 这一方法与负重下蹲基本相同,能够增加爆发用力。首先双脚站距要与肩同宽,两臂抱于胸前,然后下蹲至膝关节成90度,垂直向上蹬起,重要的是大腿用力,臀部收紧。因为这个动作在跳起落地时与地面有冲击力,所以在胶垫、木地板或草地上做,并注意保持身体平衡。每组10次左右,做3组。 站立负重后举腿的动作 准备的时候,需要面壁站立,身体稍前倾,双手扶墙,沙袋绑于脚腕处,脚跟略抬起,动作开始时身体重心移到支撑腿,然后腿用力慢慢向后踢起,膝关节可稍弯屈,腿踢至不能再向后为止,坚持数秒后还原,达到锻炼臀部肌肉的效果。而且这些练习只是供锻炼者选用,不用一次全做,可以安排在大肌肉练习之后进行。每侧3组,每组10次左右。 俯身负重屈小腿的锻炼方式 首先双手双膝着地,运用沙袋绑于脚腕处,达到负重锻炼的目的,然后把一条腿向后伸直,大约与地面平行,注意要用力屈膝成90度,还原后重复上述动作。在进行锻炼的时候,始终要有控制,不能太过于随意,没有做到标准的动作。每侧3组,每组20次。

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